医学指导：广东省中医院针灸科李滋平主任医师

俗话说“低头做事，抬头做人”，但长期低头做事，颈肩部肌肉受不了，令人年纪轻轻便患上颈椎病。不妨试试五招“颈部急救法”，其中“睡前无枕仰卧”对初患颈椎病者尤其有效。

1、指捏按摩。食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3～5遍；然后用另一只手同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍，以不加重疼痛、酸痛而又舒服为准。

2、做颈部“米字操”。头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。需要注意的是，有头晕、恶心、呕吐等症状的椎动脉型颈椎病的人不宜做“米字操”，以免病情加重。

3、后仰。工作间隙或者颈椎疼痛时，让头部处于向后仰的姿势。

4、热敷。用毛巾蘸热水或热水袋热敷，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日2~3次。热敷一周或至症状消失为止。

5、“睡前无枕仰卧”。睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前，坚持无枕仰卧一到两小时。

当然颈部保健不能只靠这些补救办法，而是要重在预防。尤其是办公一族们，长时间工作时，要尽量保持正确的坐姿，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，平时要抽时间适当地做一些体育锻炼，这样才能有一个健康的颈椎。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

（责编：郑永仪 ）

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